trening na brzuch

Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] z uniesionymi nogami 30-30 Teraz negocjuj :) Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa. Jak juz pompujesz i conieco dowieszasz to trzeba juz dolozyc ognia. Pomieszaly mi sie cele ludzi i oczekiwania, [...]

[...] wyciagu gornego) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki [...]

[...] tkanin wymieszany z perfumami. Wódka przy tym to soczek jabłkowy. ------------------------------------------------------------------------- Do rzeczy. Dziś zrobiłem jednak trening. Nie będzie żadnych przerw. 10 października 2011 - poniedziałek Trening 50 min. 1. WL Skos Sztanga: - 8 x 30kg - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 7 x 45kg (Próbowałem na ile kg [...]

28 listopada 2011 - poniedziałek Dołuje mnie ból pleców. Chciałem dziś zrobić MC, ale nie dałem rady. Kolejny trening zrobiony od niechcenia. 1. WL: - 8 x 25kg - 5 x 30kg - 12 x 47kg - 10 x 50kg 2. Bramka: 12p x IIIszt. 3. Drążek nachwyt: 6-5-5-5-5-3-2 4. "Czachołamacze": 17kg x 12p x 4s 5. Przedramię: - podchwyt: 17kg x 12p x 4s - nachwyt: 12kg x [...]

IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x113,5x113,5x113,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x77,x70,x65,x54 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza [...]

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.4x125,3x125,4x125,12x100,15x90,18x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x84,x80,x70,x60 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Przedni przysiad [...]

Bull - %-) Kebula - ano widzisz :-) Przeniosłam się w grzeczny i kulturalny sposób, to i niewiele osób zauważyło moje odejście %-) _____________________ Tydzień 2 Czwartek 11.12. DT MISKA Wszystko trzymane zgodnie z zaleceniami, ale pamięć już nie ta %-) i nie będzie szczegółowo. TRENING BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha za [...]

Poniedziałek DT 02.02.2015 TRENING Klata 1) Wyciskanie na skośnej na Smithcie wąsko (8-10x) - 29kg/32kg/32kg/32kg 2) Wyciskanie na skosie hantlami - 8x - 14kg/14kg/14kg/14kg (16kg póki co poza zasięgiem chyba) 3) Rozpiętki na wyciągu 4x - po 6,25 kg na stronie Biceps 1) Uginanie przedramion sztangą - 3 serie po 15 kg - po 10-15 x 2) Uginanie [...]

Sylwia - mam nadzieję, że ogarnę to wszystko :-)) Zobaczymy jak sił będzie starczać. Poniedziałek 09.02. DT TRENING Klatka Zmieniona kolejność ćwiczeń 1 i 2, bo suwnica zajęta, więc jako pierwsze poszły hantle na skosie - 16kg 88-O }:-( bo 14kg latało jak szmata |-) 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 14kg(15x)/16/kg/16kg/16 kg [16stkami [...]

[...] porcelany |-) :)) A to wszystko tak na prawdę pokazało mi ile mnie czeka jeszcze pracy i wysiłku, żeby uzyskać takie efekty!!!! 88-O czas najwyższy przełamać lody z salką treningową na siłowni i pozować. Pocieszyła mnie Diablica mówiąc "każda z nas była kiedyś na masie" - bo dla baby zaakceptowanie zwiększających się obwodów, to nie taka łatwa [...]

[...] Ale dlaczego te żółtka ze śniadania mi zabraliście?? @-| 88-O {:-( \-) ehh |-) - śniadanie, to mój najlepszy i najważniejszy posiłek dnia. __________________ Wczoraj trening barków - spompowane, że aż miło, walka do upadku! + brzuch + 20 min aero na bieżni. Dziś - cardio - 35 min na orbitreku. W związku z tym, że niedoczas mam okrutny, [...]

[...] A wypijam niemało płynów. I zaczęło się to zanim zrobiło się tak ciepło. Skoro teraz piję około 4-5 litrów płynów, to ile na odwadnianiu będzie |-) Dziś będzie pozowanie, trening pleców i cardio. Weekend zapowiada się znów intensywnie i o odpoczynek ciężko @-) Nie wiem jak ogarnę cardio 88-O i w jakiej formie będzie, ale z pewnością będzie. [...]

[...] %-) może Sara kiedyś do Ciebie zawita :-D ______________________________ Wczorajszy dzień był calkowicie na NIE. Wszystko było do dupy jakoś #-P No ale zebrałam się na trening i pyknęłam klatę, bary i brzuch :-)) podczas treningu kaszel nie męczył Miałam napisać obciążenia, to coś tam napiszę póki pamiętam, ale nie jestem pewna we [...]

[...] u mnie pożądane mieć "potężną" nogę %-) Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie jest spora różnica :-)) czwórki "odpuszczają" WTOREK Ten trening jest dość szybki, bardzo mocno nie męczy, ale co ma dostać dostaje. Naramienne, plecy i brzuch. Wszystkie te mięśnie miałam dość mocno rozgrzane. Trzy osoby wczoraj [...]

[...] mi tak leci, że ogarnąć się średnio mogę z czymkolwiek, no ale nie narzekam, bo sama tego chciałam :-)) Treningowo ten rok rozpoczęłam raczej z falstartem, bo póki co jeden trening mam za sobą i dziś drugi i chyba na ten tydzień koniec @@-) Najgorszy okres czasowo/pracowy przede mną, bo styczeń i luty, to miesiące w których muszę zacisnąć zęby [...]

Siemka.Dziś 1 dzień po roztrenowaniu,dieta trzymana-żadnych słodyczy,6-7 posiłków co 2-3h,przed treningiem 4 kap. AAKG,po treningu białko+BCAA+HMB,godzinę póżniej normalny posiłek,na treningu czułem dużo sił,roznosiło mnie dzisiaj,przerwy między seriami 2 min.,między ćwiczeniami prawie żadnych bo tylko takie,żeby zmienić ciężar,trening trwał 45 [...]

Dzisiejszy trening push ( oczywiście co trening wchodzi progress ) + przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa ( przed bench pressem trochę więcej ze względu ze to 1 ćwiczenie) + dynamiczna rozgrzewka przed treningiem + aktywacja zębatych i inne duperele }:-( + do treningu dodaję 3 serię allahów x20 oraz 3 serie wznosów nóg w zwisie x18, ale ze [...]

Bunia77 popytam, może coś się trafi. wczorajsza rozpiska: suplementy: tran, probiotyk, kwas folio, magnez trening: rower - 1,5h nogi bolaly jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3981f209c0c644988aa0946325cb2974.png dzis jedzonko takie sobie bo kcal za malo i bialko za malo, ale pozno worcilam z pracy i prosto poszlam na rower. Wczoraj założylam [...]

[...] uśmiechu Aniu. Obie Panie:dużo pracy nad szczegółami i formą bliską jaka prezentują panowie w tym konkursie - oczywiście nie chcemy tu miesni lecz więcej czasu spędzonego na treningu i trzymaniu diety. Sędzia 3 - Marcin Bladosz Amatorzy: 1. So Nervous Świetne przygotowanie,zarówno od strony fizycznej jak i estetycznej(brązer).Dojrzałe [...]